Замечали, как часто мы перекусываем на бегу, пропускаем завтрак из-за спешки или «заедаем» стресс после тяжелого рабочего дня? Еда — это прежде всего наше топливо, а не способ справиться со скукой.
 
По статистике, избыточный вес есть у половины мужчин и 60% женщин старше 30 лет. А ведь лишние килограммы — это не просто цифра на весах, а серьезный риск для сердца, сосудов и суставов. Сегодня, в День здорового питания, команда Роспотребнадзора по Югре предлагает югорчанам сделать первый шаг к отличному самочувствию.
 
? 5 золотых правил для вашего рациона:
 
⦁ Баланс калорий. Тратьте столько же энергии, сколько получаете с пищей.
⦁ Разнообразие на тарелке. Каждый день организму нужны белки (мясо, рыба, бобовые), полезные жиры (орехи, масла) и сложные углеводы (крупы).
⦁ Больше свежести. Съедайте не менее 500 граммов овощей и фруктов в день.
⦁ Режим дня. Старайтесь есть 3–4 раза в день небольшими порциями и ужинайте минимум за 2 часа до сна.
⦁ Чистая вода. Пейте около 1,5 литров воды в день (или из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса).
 
❗ Меньше соли и сахара: постарайтесь ограничить соль до 5 граммов в сутки (это одна чайная ложка), а вместо жарки выбирайте запекание или готовку на пару.
 
Переходить на правильное питание лучше постепенно, без жестких диет. Начните с малого: замените газировку обычной водой, добавьте к обеду порцию свежего салата и не забывайте плотно завтракать.