Безопасное лето: питьевой режим в жару
30 июня 2026
В жаркие летние дни потребность организма в воде резко возрастает. Вода помогает нам охлаждаться, переносить питательные вещества и поддерживать силы.
К чему ведет дефицит воды?
Если игнорировать жажду и вовремя не пить, наступает обезвоживание. Даже легкий дефицит влаги приводит к неприятным последствиям:
• Упадок сил и сонливость: при дефиците воды нарушается водно-солевой баланс, организм начинает работать с перегрузкой, и силы быстро истощаются.
• Головная боль: мозг очень чувствителен к потере влаги.
• Перегрев: уменьшается потоотделение, из-за чего возрастает риск получить тепловой удар.
Главные правила здорового питья:
❌ Откажитесь от сладких газировок и пакетированных соков.
Они не утоляют жажду. Избыток сахара в этих напитках только ускоряет выведение влаги из клеток, и уже через 15 минут вам захочется пить еще сильнее.
?️ Следите за температурой.
В жару велик соблазн выпить ледяной воды. Но слишком холодная жидкость — это шок для организма и риск получить простуду. Пейте воду комнатной температуры или приятно прохладную.
Особое внимание: дети и жара ?? Дети во время активных игр на улице часто «забывают» о жажде, пока не наступит сильный перегрев. Задача родителей — проинструктировать ребенка перед прогулкой:
1. Индивидуальная бутылка — строгий закон.
У ребенка обязательно должна быть своя бутылочка с чистой питьевой водой. Объясните, что нельзя пить всей компанией из одного горлышка — это вопрос личной гигиены.
2.Только чистая вода.
Не давайте ребенку с собой сладкие соки или газировку. На прогулку — только чистая фильтрованная или бутилированная вода.
3. Напоминание.
Договоритесь с ребенком, чтобы он делал несколько глотков воды каждые 20–30 минут активных игр, даже если увлечен процессом.
Лайфхак для всей семьи:
Заведите каждому члену семьи яркую многоразовую бутылочку для воды. Это гигиенично, экологично и помогает выработать простую привычку — всегда иметь под рукой чистую, проверенную воду. Слушайте свою жажду, пейте достаточно и наслаждайтесь летом безопасно! ☀️?
#Роспотребнадзор_Югра #БезопасноеЛето #питевой_режим
В жаркие летние дни потребность организма в воде резко возрастает. Вода помогает нам охлаждаться, переносить питательные вещества и поддерживать силы.
К чему ведет дефицит воды?
Если игнорировать жажду и вовремя не пить, наступает обезвоживание. Даже легкий дефицит влаги приводит к неприятным последствиям:
• Упадок сил и сонливость: при дефиците воды нарушается водно-солевой баланс, организм начинает работать с перегрузкой, и силы быстро истощаются.
• Головная боль: мозг очень чувствителен к потере влаги.
• Перегрев: уменьшается потоотделение, из-за чего возрастает риск получить тепловой удар.
Главные правила здорового питья:
❌ Откажитесь от сладких газировок и пакетированных соков.
Они не утоляют жажду. Избыток сахара в этих напитках только ускоряет выведение влаги из клеток, и уже через 15 минут вам захочется пить еще сильнее.
?️ Следите за температурой.
В жару велик соблазн выпить ледяной воды. Но слишком холодная жидкость — это шок для организма и риск получить простуду. Пейте воду комнатной температуры или приятно прохладную.
Особое внимание: дети и жара ?? Дети во время активных игр на улице часто «забывают» о жажде, пока не наступит сильный перегрев. Задача родителей — проинструктировать ребенка перед прогулкой:
1. Индивидуальная бутылка — строгий закон.
У ребенка обязательно должна быть своя бутылочка с чистой питьевой водой. Объясните, что нельзя пить всей компанией из одного горлышка — это вопрос личной гигиены.
2.Только чистая вода.
Не давайте ребенку с собой сладкие соки или газировку. На прогулку — только чистая фильтрованная или бутилированная вода.
3. Напоминание.
Договоритесь с ребенком, чтобы он делал несколько глотков воды каждые 20–30 минут активных игр, даже если увлечен процессом.
Лайфхак для всей семьи:
Заведите каждому члену семьи яркую многоразовую бутылочку для воды. Это гигиенично, экологично и помогает выработать простую привычку — всегда иметь под рукой чистую, проверенную воду. Слушайте свою жажду, пейте достаточно и наслаждайтесь летом безопасно! ☀️?
#Роспотребнадзор_Югра #БезопасноеЛето #питевой_режим
